Workout of the day

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Merche

Advanced 

For Time: 

50-40-30-20-10: AbMat Sit-Ups

25-20-15-10-5: Calorie Row 

10-8-6-4-2: Deadlifts (125/80)

Intermediate 

For Time: 

50-40-30-20-10: AbMat Sit-Ups

25-20-15-10-5: Calorie Row

10-8-6-4-2: Deadlifts (100/70)

Beginner

For Time: 

50-40-30-20-10: AbMat Sit-Ups

25-20-15-10-5: Calorie Row 

10-8-6-4-2: Deadlifts (60/40)

Con 150 abdominales totales, esta estación no puede ser considerada un descanso debido al puro volumen de trabajo, pero es un descanso en cuanto a respirar fuerte. Lo que no nos va a dejar respirar bien es el remo. Por el contrario Cuanto más fuerte sea el tiron , más rápido se acumularán las calorias .A si que ahí está la clave, en equilibrar el ritmo en el remo para ser capaz de bajar del asiento y completar el peso muerto en 1 ò 2 buenas series . Nos obligamos un poquito con el peso del Deadlift ya que no hay un número muy alto de repeticiones hoy. Una vez en el AbMat, movimiento consistente y  utilizar un breve descanso en la parte superior es la clave. 

Event Team

1. Deadlift (On the 2:00)

5 Repetitions @ 80%

1 Repetition @ 85%

5 Repetitions @ 80%

1 Repetition @ 90%

5 Repetitions @ 80%

1 Repetition @ 95%

2.Conditioning 

Amrap 20

10 Deadlift 140/100

40 barbell lateral hop over 

15 toes to bar