Workout of the day

 

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Este workshop de un día, cubre múltiples estilos y estrategias de entrenamiento de flexibilidad tanto para clases como para entornos de aplicaciones prácticas. Se proporcionará información práctica sobre el tiempo de trabajo y programación para todas las técnicas. A los participantes se les enseñará a usar movimientos funcionales para guiar su entrenamiento de flexibilidad y desarrollar estrategias para mejorar movimientos específicos.

El curso se llevará a cabo en inglés con traducción al español.

#crossfitworkshop #crossfit #sanse #madrid @crossfitespana

RX-Level 2

For time 

21 – 15 – 9

Wallballs (20/14)

Pull-ups

Box Jumps (24/20)

Kettlebell Swings (24/16)

Level 1

For time 

21 – 15 – 9

Wallballs (6/4)

Pull-ups

Box Jumps (20/12)

Kettlebell Swings (16/8)

Con movimientos que son muy similares entre sí, dividir cada movimiento en 2-3 series con descansos cortos desde la primera ronda conservará la intensidad en las dos últimas. Cuando se hacen los movimientos de forma individual, probablemente podamos hacer conjuntos de repeticiones largas, pero cuando se mezclan varios, series y descansos cortos nos hará más fácil avanzar. La respiración también cambiará las reglas del juego en este entrenamiento. Los atletas que se concentren más en conservar el aliento podrán mantener la calma y seguir trabajando. A disfrutar!!!

Event Team 

1. Ring Muscle-Ups

AMRAP 3: 

Ring Muscle-Ups

Rest 2:00

AMRAP 2: 

Ring Muscle-Ups

Rest 1:00

AMRAP 1: 

Ring Muscle-Ups

2. Snatch Primer

On the Minute x 7:

Snatch Pull

Hang Snatch High Pull

2 Hang Power Snatches

Perform between 40-50%

3. Power Snatch

On the Minute x 9:

1 Snatch Pull

1 Low Hang Power Snatch

4.For time 

21 – 15 – 9

Wallballs (9/6)

Pull-ups

Box Jumps (24/20)

Kettlebell Swings (24/16)