FaQ

Preguntas Frecuentes

Aquí te dejamos una serie de preguntas sobre CrossFit y todo lo relativo a él. Si estás preguntas no resuelven tus dudas, estamos a tu disposición. Envíanos un mail en nuestra página de Contacto.

En CrossFit Sanse Madrid estamos para ayudarte.

1-¿Qué es CrossFit?

Movimientos funcionales constantemente variados ejecutados a alta intensidad.

2-¿Qué movimientos encuentro en CrossFit?

Movimientos 5 multiarticulares o compuestos. Los cuales comprenden movimientos de gimnasia, levantamiento de pesas, y mono estructurales o cardiorrespiratorios.

3-¿Crossfit es para mí?

Totalmente, a todos nos beneficia encontramos y sentirnos mejor dia a dia a través del ejercicio.

4-¿Cuál es el método Crossfit?

  1. El método crossFit establece una jerarquía por orden de importancia:
    1 .Nutrición 
    2 .Acondicionamiento metabólico
    3 .Gimnasia
    4 .Levantamiento de peso
    5 .Practicar otros deportes

5-¿Qué tiempo necesito para practicarlo?

Una Hora. La intensidad del entrenamiento para optimizar el rendimiento físico no es sostenible a partir de los 40 o 45 minutos.

6-¿Qué es el Wod?

Siglas de workout of the day, entrenamiento del día.

7-¿Es suficiente el WOD o debo hacer más?

Depende de lo que busques y cuales sean tus objetivos. El objetivo del WOD diario es una preparación física general. Más objetivos o grandes metas variaran el volumen de trabajo.

8-¿Qué pasa con los abdominales? ¿Nunca hacemos abdominales?

CrossFit es un programa de fuerza central hacia las extremidades. Con lo que siempre se mantiene activo el core o zona media para impulsar o estabilizar el cuerpo. Indirectamente siempre se trabaja.

9-¿Qué es el Hook Grip??

O agarre de gancho es la manera de agarrar la barra eficientemente para mayor control y seguridad. A la vez que agarramos la barra pasamos los dedos por encima de nuestro dedo gordo. Lo cual nos va a quitar estrés a los antebrazos y biceps.

10-¿Qué es un Tabata?

Entrenamiento por intervalos. 8 rondas de 20 segundos de y 10 de descanso

11-¿Qué tipo de sentadilla debo hacer?

La Sentadilla sea del tipo que sea. es decir Front Squat Back squat Overhead Squat ó Airsquat, siempre tiene que ser profunda. Llevando la cadera mas cerca de los talones que de las rodillas.

12-¿Qué es un Pistol?

Sentadilla a una pierna o unipolar.

13-¿Cuál es la altura para el Wall Ball?

2,70m para chicas. 3m para chicos.

14-¿Cuál es el peso de los Wall Ball?

6 kilos chicas 9 kilos chicos.

15-¿Cómo escalar los ejercicios?

La manera de escalar los ejercicios siempre la determinara tu coach. Siempre tratando de que el ejercicio que sustituimos sea lo mas parecido posible.

16-¿Qué pasa si no puedo correr?

En este caso la Sustitución será un ejercicio lo más aeróbico posible. Lo mas razonable en este caso seria el Remo.

17-¿Cuál es un buen sustituto para los muscle ups?

Pull ups con Ring dips seria la adaptación que mas se asemeja al movimiento.

18-¿Qué pasa si no se hacer Double Unders?

No pasa absolutamente nada siempre se pueden sustituir por Single Unders doblando el numero de repeticiones.

19-¿Qué son las Nasty Girls?

O chicas malas. Entrenamientos de referencia con nombres de Huracanes que han devastado en algún momento alguna zona de Estados Unidos. Tiene nombre de chicas y siempre constan de los mismos ejercicios, lo cual lo aprovechamos para introducirlos en algún momento de nuestra preparación, para evaluar nuestra capacidad de trabajo.

20-¿Qué son los héroes?

Entrenamientos tipo que homenajean a soldados policías y bomberos caídos en acto de servicio. Este tipo de entrenamientos suelen ser mas duros de lo habitual por lo que no se recomienda hacerlos con cierta frecuencia.

21-¿Cuál es la base de entrenamiento de CrossFit?

La nutrición

22-¿Qué tal si anoto mis puntajes?

Fenómeno. Es una estupenda Herramienta para determinar los avances y objetivos.

23-¿Qué zapatos debo usar??

De suena plana y sema duros. Una zapatilla blanda no aguanta el paso de los wod desestabiliza y lo más importante, puede producir lesiones.

24-¿Dónde encuentro referencias sobre CrossFit?

En crossfit.com y CrossFit Journal
Encontraras referencias y artículos para dos vidas